均衡飲食/重量訓練/4個月減重10公斤 /中年大叔/減重(減脂)/運動型男/健康減重

by Jackey

最近更新日期: 2021-12-04

均衡飲食+肌力訓練=4個月減重10公斤

體重、體脂肪持續增加,邁向中年大叔身材…
您是否跟我一樣,工作時間長、壓力大、三餐不固定吃外食、手搖飲、宵夜、甜食、不忌口,體重、體脂肪持續增加呢? 那時的我身體經常疲累、疼痛…,少運動+飲食不正常體重72公斤一路上升到82公斤。

透過運動、肌力(重量訓練)+均衡飲食,增加肌肉/燃燒體脂

運動、肌力(重量訓練),增加肌肉/燃燒體脂
衣服從L->XL->XXL, 坐著看到肚子肥肉一直擠出來,看到照片無法相信自已的眼睛…眼前這個人是我…天啊!!! 決定改變飲食+重量肌力訓練改變自已的體重。選擇重量訓練原因是:重訓=壓力(阻力)訓練。等重的脂肪與肌肉,脂肪的體積約是肌肉的3倍大,而且肌肉消耗的熱量是脂肪的5倍喔,增加肌肉=提升新陳代謝,達到減脂雕塑身材效果。

1~4人小班制教練課程、客制化訓練、免綁約
自癒力中心運動教室,1~4人小班制個人化教學,有專業教練指導、客製化教學、避免受傷的風險。增肌重訓與TRX懸吊訓練課程可選擇,沒有綁約,採線上預約課程,可選擇自已的時間。

調整飲食習慣:均衡營養(80%飲食)+運動(20%肌力訓練)=體脂肪說再見!
自癒力中心提供服務包含了解、協助調整飲食習慣,透過教練指導,改變飲食習慣,每天計算飲食熱量、蛋白質,另搭配營養工具,調整後肌肉量也逐漸提升,體脂肪恢復正常數字。這是很多人的迷失(包括我自已),認為只要運動就可以瘦身、身體就會健康,但主要來自80%的飲食,運動佔20%,運動量再大,沒有好的養份讓身體吸收,也徒勞無功。

4個月->體重甩掉10公斤,體脂肪消失7%
透過均衡飲食+運動,4個月->體重82kg->72kg甩掉10公斤,體脂肪23%->16%消失7%,現在的我養成慣少吃油炸、甜食、不喝手搖飲改喝水,一週規律運動4~5次,衣服也從XXL->XL->L,找回自信的自已。我相信很多人跟我一樣,因工作壓力導致健康慢慢地流失,但我們可以透過均衡飲食+運動找回自信的自己。希望您踏出健康這一步,讓自己充滿自信,像脂肪說再見。

我們讓學員找到自信的自已!
🔈個人化1~4人小班教練課程教學
🔈重量(肌力)訓練
🔈飲食小管家
🔈樂齡肌力、對抗肌少症
🔈TRX懸吊、體態雕塑

客制化教練協助管理飲食規劃


1-4人個人化小班制教練課,免綁約,又可以感受到一對一教練課的細心指導。 課程內容從體態雕塑->肌力訓練->飲食規劃,都會依造每個人的狀態需求而規劃,讓學員在運動教室所學的也能應用在生活上。 肌力訓練、健康運動,歡迎來參觀體驗!
線上預約

台北市中正區福州教室(古亭捷運站7號出口步行約5分鐘)
台北市中正區寧波教室(中正紀念堂捷運站2號出口,步行3分鐘)
首次體驗試上課程500元,為保持上課品質,每堂教練課程人數上限為4人,請提前預約體驗課程。
電話與LINE ID : 0939-697692
一起踏出健康這一步吧!加 LINE@ 諮詢預約 : https://lin.ee/DTmNNAx

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