最近更新日期： 2021-05-07
我是JC couple的Cara教練，於自癒力中心的寧波店擔任店長、教練同時也是健康管理師，因為有多次不當又失敗的減重經歷，這些不完美，造就成現在完美的我。我將以過來人的經驗，告訴你我在體重管理路上的波折與收穫
在復胖中循環卻仍不停掙扎的過去
對於下半身肥胖的人來說，除了抽脂之外似乎已無其他方式可改善局部肥胖的問題，我也曾經看到有人說，局部肥胖的人就只能走上認命這條路，因為基因已決定你的一切。但我發現，這是因為我們不了解我們的身體需要什麼，所以你必須找對曾經跟你有一樣困攪但如今卻有足夠經驗能協助解決你問題的人才是有效率的事
我的瘦身史上，喔不~~應該是說雕塑史才對，因為下半身肥胖且壯的人真的不像大公斤的人給人第一印象就是個胖子，身為過來人的我能深刻體會這種外人覺得無傷大雅的煩惱但卻一直深藏在心裡的隱憂。每天打開衣櫃總會看到想穿的那件牛仔褲，夏天熱得要死還要包緊緊不敢肆意的露腿，我也想要享受通風的暢快阿~~
本人身高160公分，巔峰時期時體重達56公斤、體脂28%，以視覺效果來看這快30%的體脂對沒幾個月後即將要步入禮堂的我怎麼能接受呢
在瘦身路上該試的方法舉凡節食、少吃多動、吃藥、泡澡、買塑身儀器等都失敗，且當你以不當的方式減重後，換來的往往是該瘦的地方不瘦，不該瘦的卻一直瘦，永遠就一直陷在復胖的循環當中。
以下這張是讓我減重減到怕的時期，當時去埋線減肥，又很極端的一天只吃一餐且要吃得很飽，快二個月瘦了將近10公斤，我很開心來到人生低點46kg，但之後一看到出遊照片上的自已，原來在別人眼裡的我有如與生病的人一樣好沒氣色，也把自已搞得跟吸毒犯一樣 ，這不是我要的美，頓時覺得我何苦阿~~
因為瘦得有點病態，我告訴自已一定要找健康的方式維持體態，所以第一個想到的方式就是運動，想當然我在飲食這塊就恢復原本的飲食習慣。
於是我開始運動連續二年且每星期至少二~三次，每次約40分，不知為何，我的體重漸漸復胖回來，我覺得身體有緊實一些，但還是胖，因為體型又回到減重前的樣子，所以我心中一直有一個問題，為何如此的運動量仍無法改善下半身肥胖的問題？
原來飲食能帶給我的改變這麼多
在要步入結婚禮堂還有4個月左右，心急的我再次上網找答案，於是找到了自癒力中心，給了我一個很不一樣的觀念80%飲食+20%運動=100%健康
在積極運動連續二年的成果仍不盡如意且時間所剩無幾之下，我決定就放手一博，認真的與我的指導員配合
其實在飲食部分對於現在的人來說實在有太多盲點，網路及電視上的媒體不停廣告著某商品能有效減少體脂肪，若如此，這世上就不會有這麼多人為了減重而困攪了，就連你去減重門診看到的醫生也是體重超標
瘦身有成後直到現在，一直都有個聲音在我腦海裡不停覆頌：觀念不變、歷史重演。調整飲食、作息與適當的營養補給，才是讓我真真實實在三個月瘦了6公斤、體脂降7%，並且養成不復胖的習慣，也換了個瘦子的腦袋
首要之務需分清楚肌肉與體脂肪的差別
差別ㄧ：脂肪的體積為肌肉的四倍，你的一個拳頭是1公斤的肌肉時，脂肪就是你的4個拳頭大
差別二：脂肪的代謝速度比肌肉慢七倍，這也是為何運動員怎麼吃都不胖
所以我減重過程秉持原則就是絕對不能餓肚子，因為餓瘦只會消耗你的肌肉進而代謝降低，復食後也因為身體餓怕了，基於保護基制會最先以脂肪的方式儲存，到時脂肪就有如排山倒海的來了
很重要：要瘦的是脂肪，要增加的是肌肉，二個是不同的個體，脂肪也絕對不會變肌肉
於是，曾經的我也想過，那我努力運動是不是脂肪會變少，肌肉會變多，事實是若要消耗掉我吃進去的熱量，那可得動到天荒地老了，吃個漢堡要做2200下的仰握起坐，倒不如先做好熱量規劃
飲食管理的要點
在飲食上我下的功夫最多，吃過多次減肥失敗的苦頭後，我決定從頭檢視發生的原因並學習-
1）食物與食品的分別：什麼是原型食物與加工食物等
2）熱量與分量的配比：烹調方式、活動量不同時應攝入的熱量及分量等
3）認識營養素：一碗白飯與一碗糙米飯的營養價值是否相等
4）外食的聰明選擇：減重期不必擔心不能聚會，大餐後又需如何調整等
5）好的營養補給：吃維他命、魚油等，就如同保養一台車一樣，增加性能減少折舊率，也就是讓你的狀態及體態更好
這些都是邊學邊實行，慢慢變習慣，才能漸漸養成不易胖的體質，進而對自已有自信，最後瘦下後我仍持續保持良好的飲食習慣及定期的運動進行雕塑，希望讓自已不止看起來瘦而是精實的樣子，再搭配運動前後的營養，讓自已體態更趨向理想
我一再的飲食原則就是不能挨餓，當自已想開心吃時我也會放鬆吃，在減重過程中學會不去糾結體重計上的數字，學會傾聽身體的聲音並與自已的身體相處。再來就是戰友的陪伴，我身處的環境有跟我一樣目標的人，讓我在減重路上不孤單，當我對自已猶豫時，就與大家ㄧ起找答案，讓自已相信我是有能力辦到的
前二天聽到一句話：你的選擇大於你的努力，你的方法大於你的方向
我想這不只套用在人生哲學上，也能應用在減重上，一開始就吃對食物，勝過後續花大把時間走冤枉路，雖然在網路上有很多的減重資訊提供你方向，但我們仍像無頭蒼蠅一樣不知從何開始，所以一個持續且有效的方法就特別重要
重新活出期望的自已
維持好的體態絕對不是ㄧ勞永逸的事，如果你仍保有這種想法那只能不停的砍掉重練了。對我來說，減重已成為我的生活習慣與態度，當這件事已融入生活中，減重這件事變的好容易好輕鬆。
我活出了自在也比以前更愛自己，從減重成功到目前已過了2年多，透過飲食維持體態後加上肌力的訓練身材也逐漸升級中，希望將我ㄧ路走來所學所應用的經驗幫助到別人，那⋯你是準備好了的那個人了嗎？
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