最近更新日期： 2021-12-04
我要肌力訓練了嗎?
30歲後沒有規律肌力(重量)訓練，肌力(肉)就會開始漸漸退步，隨著年紀的增長，長期的姿勢不良，體重持續的增加，沒有規律肌力(重量)訓練，肌力流失所引發的酸痛及退化風險極高。
自已感受到體力比以前差很多，很多事情與運動都無法完成，身體漸獑沒有精神與懶散，或者感覺關節上時常發生問題(受傷、不適應、小狀況)。以上這些症狀可能是肌肉流失造成的關係喔。
是左邊的照片被人照顧? 還是右邊的照片可以陪家人一起享受快樂的時光，或者做自已想做的事情?
老年化、少子化社會
臺灣正式進入老年化與少子化社會，高齡人口比例越來越高，平均壽命逐漸升高，但健康是否一樣持續保持? 您會希望如何的老化? 生活需要他人協助…? 還是享受退休的人生? 在少子化的社會人力不吃的情況之下，生活品質與健康這是我們每一個人未來需要面對的問題?
肌力增加提升後，假日與家人運動更能享受爬山的樂趣
肌肉流失
肌肉流失與骨質疏鬆是老年人身體衰弱的主因，老年人跌倒、運動受傷、腰酸背痛、往往是肌力(肉)不足所造成。許多上班族群因長時間的工作(久座)、下班後與假日忙著照顧小孩與家庭，甚至假日還需自我加班消耗平日的工作任務，長時間缺乏運動的情況下，而肌力(肉)開始流失，身體開始出現下背痛、頸椎酸痛、圓肩、骨盆前傾、精神不佳疲勞等症狀。前面有提到，30歲後沒有規律運動或肌力(重量)訓練，肌肉約每10年8~10%的速度流失，隨著年紀增長，肌力(肉)流失的速度越來越快。
肌力訓練與有氧訓練的差別
大多數人運動會以有氧運動為主，如快走、跑步、游泳、騎單車等。我自已也是跑步的愛好者，平日10公里 假日2~30公里以上在訓練，長時間跑步下來造成肌肉流失，跑步(有氧訓練)確實有讓我增進新陳代謝、燃燒脂肪，但有氧運動無法增加肌肉生長，也就是說身體能一直重覆好幾百次的運動，較無法增加肌肉生長，過量與長時間的有氧運動，又沒有適時的補充能量(熱量)的情況之下，反而還會造成肌力(肉)流失。
來運動教室做功能性訓練，髖關節、肩胛…等活動度都大幅提升
肌力訓練的好處
刺激肌肉生長最有效的運動是重量訓練=壓力(阻力)訓練，因為重量訓練提供肌肉額外的壓力，肌肉會增長以應付這些額外的挑戰，提升肌肉量。
肌力(重量)訓練可幫助:減少肌肉流失、提升基礎代謝率、提升運動能力、避免運動傷害、增加信心、延緩老化、減少骨質疏鬆。建議平常一定要做肌力訓練保養身體、對抗肌少症，延遲肌力流失。
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