最近更新日期： 2021-12-04
下背痛的原因:
下背痛幾乎是現代人的通病，以下會造成下背痛的原因 : 長期不正確姿勢、骨盆前傾、缺乏運動 、肌肉拉傷(訓練過度)、肌肉不足、肌肉壓迫、久坐 、常站、勞力者、搬重物…等。下背痛起來連走路、坐下、彎腰、運動…等都會相當難受，甚至影響到生活作息。以下會分析幾個常見下背痛的案例。但身體上有疼痛問題還是要去看醫生找出問題，再做後續的調整與改善喔。
骨盆前傾
骨盆前傾是常見下背腰痛的原因，久坐、腰部肌肉不平衡、常穿高跟鞋、走路內八、扁平足、等症狀都會造成骨盆前傾。骨盆前傾會讓腰椎過度彎曲，導致背後肌群過度使用而壓迫到脊椎導致下背痛。很多人覺得自已屁股很翹，但都不曉得是股盆前傾的原因。臀肌、核心也較無力。肌力訓練臀部、核心為主要重點，我自已也是股盆前傾者，也是透過臀部、核心訓練讓下背痛改善許多。
肌力流失(不足)
臀部、核心、大腿後側肌肉不足，短時間內體重減輕過多，也會造成下背痛。人體有60~70%肌肉來自下半身，核心、臀部肌群為站姿、坐姿、走路、蹲下、運動很重要的發力肌群，當臀部肌群肌力不足(流失)，會伴隨著背部肌肉代償協同發力，背部肌群發力過多(久)造成緊繃而導致下背痛。腰椎中為第四、五腰腰椎活動量最大，壓力負擔也最大，長期背部肌群發力過多也會造成腰椎擠壓，造成下背痛。
姿勢不良、過度彎腰、肌肉拉傷、脊椎壓迫
在日常生活中，我們有很多生活習慣的不良姿勢，也會慢慢造成下背壓力過大而疼痛。長期久坐，臀部脂肪與肌肉層太薄、壓迫到坐骨神經。脊椎間盤突出壓迫神經 –> 主要是不當的力量擠壓椎間盤，如彎腰抬重物，高處跌落或太用力的扭動脊椎，皆會使椎間盤受到擠壓而突出，擠壓到脊神經或脊髓。
但再次強調，身體上有任何不舒服還是建議看醫生找出問題喔
肌力訓練(核心肌群訓練)
可以透過肌力訓練，提升臀部、核心肌群，減緩腰部承受的壓力，使骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力，維持骨盆於正常位置並且扮演著穩定軀幹的角色，強化身體的生活機能，這些主要肌肉群運作起來比較和諧，就能增進日常生活及運動中的穩定度和平衡。
改變生活姿勢+良好生活作息+均衡營養
在忙碌的生活中，建議給自已適當的心情放鬆，不要一直處於壓力中，減少熬夜與吃宵夜，飲食多吃蔬果類、少吃油炸、精致類食物、多喝水、少喝飲料，讓身體器官不要過度疲勞。調整一下生活作息，早睡、每天睡滿7小時(熟睡喔)，每週運動三次，每次運動30分鐘，適度的身、心、靈放鬆，長期造成的壓力、疲勞或許會改善喔。再次叮嚀->但身體上有疼痛、不舒服問題還是要去看醫生找出問題，再做後續的調整與改善喔。
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