【中正區健身房/古亭】重訓+飲食為你塑造出健康體態

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最近更新日期： 2021-02-18

如果你正在找位於中正區古亭或中正紀念堂上一個安全有效率的健身房，這裡有優於市場的服務及價位，如果有增肌減脂需求或者想增加肌力預防肌少症，推薦你可以了解一下

首創2~4人小班制的客製化教練課

首先，如果排除掉距離因素的話，對於團課及教練課的選擇有些方向讓你參考，之後可以視你的運動目標而選

結合團課與教練課的特性

團課	教練課
所有人做一樣的訓練	課表個別規劃設計
沒有記綠進度	每次都紀綠進度
很少個體觀察與指導	頻繁個體觀察與指導
專注於完成動作	練習肌肉控制
學員感受有運動就好	除了有運動更要有效果
不易根據個體克服風險	減少運動傷害
只避免風險	使學員強化虛弱肌以克服風險
專注教學口令與帶動	所需全方位專業較高
收費較低	收費較高

總合來說，團課適合想要養成運動習慣及喜歡有朋友陪伴的人，但在長期的健身效益上較容易停滯，運動安全性低。而教練課是讓你能於一開始就學到正確的動作以利於後續提高強度時能於最好的安全模式下快速的成長，長期的健身效益是能正向成長且運動安全性高

2~4人小班制的客製化教練課結合的點就在於：

1. 一個教練最多對4個學員，每個人能享有教練與你討論後專屬於你的健身課表，所以不用擔心會因為與同班學員肌力程度懸殊有跟不上或動作太簡單的問題出現，因為每個人的訓練動作及重量皆會符合你現階段的肌力狀況
2. 不喜歡與教練一對一大眼瞪小眼覺得壓力大，最多4人班的微團課設計讓你可以認識到更多朋友，來健身不孤單，與朋友一起往更好的目標邁進
3. 市價一堂教練課約需$1000~$2500，首創以共享經濟概念，一樣的教練課授課品質，卻有讓小資族們也能做長期投資健康的收費

為什麼要上肌力訓練（重訓及TRX）？

肌力訓練就是讓身體透過阻力的刺激進而讓肌肉量成長，所以在這裡主要提供的是重訓及TRX，其中會以自由重量的訓練居多來因應每個人的狀態該如何達到訓練最大化。

然而現在因為生活便利的關係有很多過去必需支付體力才能完成一件事情的動作都被科技化的產品取而代之了。比方說搖控器的發明我們不用特地跑到電視機前轉台、手機的發明我們不用跑去寄信或在路上找公共電話，甚至外送平台的興起減少了我們出門買菜吃飯的次數等，這樣便利的生活型態讓身體意識到肌肉的存在已不重要而造成身體提早退化

所以肌力訓練的目的在於訓練身體在真實環境下能夠從事日常活動的能力，也就是讓你全身的肌肉發揮它該有的功能，而不僅僅是比誰承受的重量最多。以下影片我覺得在生活面上介紹的很好

常覺得莫名身體痠痛嗎？

肌肉正常的狀態應為有力且充滿彈性，與骨骼作搭配讓身體活動自如，如果你有以下問題造成身體莫名痠痛，有可能你的肌肉狀態是過於緊蹦或放鬆而產生，除了問題發生後，尋找醫生及物理治療師外，更好的預防方式就是透過肌力訓練讓身體自發性的以正確動作模式發力並將肌肉保留在最大化

1. 低頭族容易會有圓肩、駝背問題
2. 上班族久坐不動造成臀肌失能
3. 核心無力腰常閃到或骨盆前傾下背痛
4. 翹腳或三七步造成單邊肌肉過於緊蹦或無力
5. 長期運動前後未伸展或放鬆

肌力流失的問題已存在於老中青三代了

關於肌力流失的問題現在有很多專業人士在倡導，而我們的論點及出發點也與其中何立安博士所提出的相同，在進入老年化的台灣社會中的老、中、青三代們，該如何解決這迫切性的問題，透過何立安博土的解說會讓你更了解為何肌力訓練有必要性的存在

飲食才是健康體態的主要關鍵

你曾經想單靠運動不靠飲食就想達成增肌減脂的目標但終歸失敗嗎？結合飲食後的健身模式將讓你在效果上更提升，以下問題我們可以先思考一下或看你們是否有過這種經驗

很多人健身的理由是可以吃更多，可惜我們每天吃東西的次數遠大於運動的次數

以常吃的早餐鲔魚蛋三明治275大卡，50公斤的人就需騎一般速度的腳踏車快1.5小時或慢跑將近40分才能消粍完，而當你當天所攝取的熱量大於消粍的熱量就是脂肪儲存的來源之一

只控制熱量未注重食物品質？

熱量主要是提供人在活動時有能量運作，但真正啟動能量的是食物裡的營養素。我們可以比喻人體是一台汽車，各零件及所需油類為細胞，而細胞的食物來源為六大營養素，一台沒保養的汽車會跑不快（變胖或過瘦）、零件折舊率高常進場維修（生病開刀），進場維修後發現有很多零件只有一次性生產（器官）於是只好換非原廠零件來恢復部分機能（等捐贈或人工製造的），你的汽車（身體）有在做保養嗎？

覺得有吃到原形食物就是有吃到營養？

我們的代謝會隨著年紀、性別、遺傳、環境、工作、作息、飲食等而影響，除了作息跟飲食是可變動因素外，其餘要變動的機率很低，也就是說，主宰健康的80%來自均衡營養、20%來自運動，過瘦與胖都是營養不良的一種

如果你能理解飲食的重要性，也需要個人化的運動指導，只是找無實行方向，這樣一個體態管理班就是由此而生，教室裡已有多位學員因參加此班而瘦下或增重，還因此拿下減脂挑戰賽的高額獎金

來看看透過80%飲食+20%健身的體態管理班的成果吧

開始塑造健康體態吧

在這裡我們不止有教練，你所付的教練課費用裡還免費附加健康管理師為你們建議、調整飲食上的熱量、營養素。這樣的超值服務主要是讓人們能以低門檻的方式就能獲得健康，期望變健康的每一個人都會是一個影響力中心讓週遭更多的人意識到健康的重要性

我們的位置近捷運古亭及中正紀念堂走路3-6分鐘，有提供免費的飲食評估，或是可以以優惠價$500體驗我們的1小時教練課，我們不喜歡推銷，大家可以透過體驗去評估

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